

今年中秋,留在家中與家人共度佳節,亦是不錯的選擇。不過,一不留神吃多了,除了「食滯」外,還會致肥!要避免墮進月餅、湯丸的糖衣陷阱,進食前可留意食物的卡路里,食得聰明,才可保持健康體態。
月餅的種類和款式層出不窮,除了傳統的蛋黃蓮蓉月餅外,冰皮、迷你奶黃月餅、五仁月餅等亦大行其道;體積小小的奶黃月餅,一個的平均熱量已約相等於2/3碗飯,每天不宜進食過量。
今年中秋,留在家中與家人共度佳節,亦是不錯的選擇。不過,一不留神吃多了,除了「食滯」外,還會致肥!要避免墮進月餅、湯丸的糖衣陷阱,進食前可留意食物的卡路里,食得聰明,才可保持健康體態。
月餅的種類和款式層出不窮,除了傳統的蛋黃蓮蓉月餅外,冰皮、迷你奶黃月餅、五仁月餅等亦大行其道;體積小小的奶黃月餅,一個的平均熱量已約相等於2/3碗飯,每天不宜進食過量。
月餅卡路里一覽
主要成分 | 卡路里(千卡) | ||
雙黃白蓮蓉月餅 | ![]() | 蓮蓉、花生油、砂糖、鹹蛋黃 | 每個熱量約含840卡路里(約相等於4碗飯) |
迷你奶黃月餅 | ![]() | 牛油、椰子油、椰奶、椰漿、淡忌廉 | 每個熱量約含140卡路里(約相等於2/3碗飯) |
冰皮月餅 | ![]() | 糯米粉、麵粉、綠豆蓉 | 每100克含290-340卡路里(約相等於1.5碗飯) |
五仁月餅 | ![]() | 多種不同的果仁,如合桃、花生、杏仁 | 每100克含408-429卡路里(約相等於2碗飯) |
月餅卡路里一覽
雙黃白蓮蓉月餅

主要成分
蓮蓉、花生油、砂糖、鹹蛋黃
卡路里(千卡)
每個熱量約含840卡路里(約相等於4碗飯)
迷你奶黃月餅

主要成分
牛油、椰子油、椰奶、椰漿、淡忌廉
卡路里(千卡)
每個熱量約含140卡路里(約相等於2/3碗飯)
冰皮月餅

主要成分
糯米粉、麵粉、綠豆蓉
卡路里(千卡)
每100克含290-340卡路里(約相等於1.5碗飯)
五仁月餅

主要成分
多種不同的果仁,如合桃、花生、杏仁
卡路里(千卡)
每100克含408-429卡路里(約相等於2碗飯)
湯圓的主要成分是糯米粉,不易消化;湯丸中不同的餡料所含的熱量亦不相同,一般來說,5粒湯圓的熱量已相等於約一碗白飯!
湯丸成分一覽 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
每粒重量(克) | 20 | 20 | 20 | 15 | 15 |
卡路里(千卡) | 69.5 | 62.5 | 49.5 | 39.9 | 33.15 |
脂肪(油分)(茶匙) | 3/4茶匙多 | 1/2茶匙 | 1/4茶匙 | 1/4茶匙多 | 1/5茶匙 |
糖分(茶匙) | 1/4茶匙多 | 1/3茶匙多 | 1/2茶匙 | 1/4茶匙 | 1/4茶匙多 |
消耗時間 (以跑步6.4公里/小時計算)(分鐘) | 22 | 20 | 16 | 13 | 11 |
湯圓的主要成分是糯米粉,不易消化;湯丸中不同的餡料所含的熱量亦不相同,一般來說,5粒湯圓的熱量已相等於約一碗白飯!
湯丸成分一覽
黑芝麻
每粒重量(克) | 20 |
卡路里(千卡) | 69.5 |

脂肪(油分)(茶匙)
3/4茶匙多
糖分(茶匙)
1/4茶匙多
消耗時間
(以跑步6.4公里/小時計算)(分鐘)
22
花生
每粒重量(克) | 20 |
卡路里(千卡) | 62.5 |

脂肪(油分)(茶匙)
1/2茶匙
糖分(茶匙)
1/3茶匙多
消耗時間
(以跑步6.4公里/小時計算)(分鐘)
20
紅豆
每粒重量(克) | 20 |
卡路里(千卡) | 49.5 |

脂肪(油分)(茶匙)
1/4茶匙
糖分(茶匙)
1/2茶匙
消耗時間
(以跑步6.4公里/小時計算)(分鐘)
16
紫薯
每粒重量(克) | 15 |
卡路里(千卡) | 39.9 |

脂肪(油分)(茶匙)
1/4茶匙多
糖分(茶匙)
1/4茶匙
消耗時間
(以跑步6.4公里/小時計算)(分鐘)
13
綠茶
每粒重量(克) | 15 |
卡路里(千卡) | 33.15 |

脂肪(油分)(茶匙)
1/5茶匙
糖分(茶匙)
1/4茶匙多
消耗時間
(以跑步6.4公里/小時計算)(分鐘)
11
健康建議
- 選擇迷你月餅或與家人分享
- 平衡其他食物的攝取
- 增加運動量
- 選擇適合的營養補充品,協助進行體重管理