心臟是循環系統的重要器官,連接著血管,讓血液、營養及氧氣輸送到身體各部分,以維持生命。然而,都市人不良的生活及飲食習慣,容易損害心血管健康,傷「心」又傷身。

說到底,培養良好的生活習慣是促進心臟健康的最佳方法,以下5個護心貼士,助你全面提升心臟健康。

健康飲食

衞生署資料顯示,近9成香港人的每日鹽分攝取量,超出世界衞生組織建議每日5克鹽的攝取上限1;過量攝取鹽分容易損害心血管健康,除了注意鹽分攝取外,亦應避免進食高脂、高油食物;建議依循健康飲食金字塔的指引選擇和進食適當的食物和分量;每餐吃至七至八分飽即可,更可少食多餐。

放鬆情緒

日常生活中,不同程度的壓力,都會增加心臟負荷,如血壓上升和心跳加速。若長期處於情緒繃緊的狀態,心臟便會疲於奔命,增加衰退的速度。建議聽聽放鬆身心的音樂、練習瑜伽等,均可舒緩情緒、放鬆心情。

少看電視

根據調查所得,逾半港人每天看電視2小時以上2。哈佛醫學院的報導亦指出,「久坐與吸煙一樣傷身」;連續坐著看電視數小時,可增加心臟問題風險3。由此可見,長時間靜止不動暗藏健康危機;建議多走動,如每看電視15分鐘,應離開座位,站立或走動一會,有助促進血液循環。此外,恆常運動亦非常重要,可進一步促進心臟健康。

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保持健康的體重

世界衛生組織報告指出,肥胖人士相對於正常體重人士,遇上心臟問題的風險高出2至3倍4。理想的體重指標(BMI)範圍為18.5至24.9,如果BMI指數高於25,建議儘快控制體重。

紐崔萊™奧米加三脂肪酸

  • 嚴選自挪威及秘魯無污染海域的鮭魚、鯖魚、沙丁魚及鯷魚
  • 含EPA和DHA等奧米加三脂肪酸
  • 促進心臟及血管健康

紐崔萊™全植物蛋白質粉

  • 提煉自純天然大豆、小麥及豌豆
  • 根據美國食品藥物管理局(FDA)建議,每天攝取25克大豆蛋白,能減低患上心臟問題風險 ‬
  • 低脂、不含膽固醇

1‭ ‬ 香港衞生署《人口健康調查報告書》2017 Department of Health “Report of Population Health Survey 2017”

2‭ ‬ 通訊事務管理局《規管香港本地免費電視節目服務間接宣傳和贊助的調查》2017

Communications Authority “Findings of the Survey on Regulation of Indirect Advertising and Sponsorship in Domestic Free Television Programme Services in Hong Kong 2017”‭ ‬

3 Harvard Medical School-Harvard Health Publishing-Heart Letter: The trouble with watching too much TV.

4 World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Geneva: WHO, 1998.

心臟是循環系統的重要器官,連接著血管,讓血液、營養及氧氣輸送到身體各部分,以維持生命。然而,都市人不良的生活及飲食習慣,容易損害心血管健康,傷「心」又傷身。

說到底,培養良好的生活習慣是促進心臟健康的最佳方法,以下5個護心貼士,助你全面提升心臟健康。

健康飲食

衞生署資料顯示,近9成香港人的每日鹽分攝取量,超出世界衞生組織建議每日5克鹽的攝取上限1;過量攝取鹽分容易損害心血管健康,除了注意鹽分攝取外,亦應避免進食高脂、高油食物;建議依循健康飲食金字塔的指引選擇和進食適當的食物和分量;每餐吃至七至八分飽即可,更可少食多餐。

放鬆情緒

日常生活中,不同程度的壓力,都會增加心臟負荷,如血壓上升和心跳加速。若長期處於情緒繃緊的狀態,心臟便會疲於奔命,增加衰退的速度。建議聽聽放鬆身心的音樂、練習瑜伽等,均可舒緩情緒、放鬆心情。

少看電視

根據調查所得,逾半港人每天看電視2小時以上2。哈佛醫學院的報導亦指出,「久坐與吸煙一樣傷身」;連續坐著看電視數小時,可增加心臟問題風險3。由此可見,長時間靜止不動暗藏健康危機;建議多走動,如每看電視15分鐘,應離開座位,站立或走動一會,有助促進血液循環。此外,恆常運動亦非常重要,可進一步促進心臟健康。

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保持健康的體重

世界衛生組織報告指出,肥胖人士相對於正常體重人士,遇上心臟問題的風險高出2至3倍4。理想的體重指標(BMI)範圍為18.5至24.9,如果BMI指數高於25,建議儘快控制體重。

紐崔萊™奧米加三脂肪酸

  • 嚴選自挪威及秘魯無污染海域的鮭魚、鯖魚、沙丁魚及鯷魚
  • 含EPA和DHA等奧米加三脂肪酸
  • 促進心臟及血管健康

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  • 根據美國食品藥物管理局(FDA)建議,每天攝取25克大豆蛋白,能減低患上心臟問題風險 ‬
  • 低脂、不含膽固醇

1‭ ‬ 香港衞生署《人口健康調查報告書》2017 Department of Health “Report of Population Health Survey 2017”

2‭ ‬通訊事務管理局《規管香港本地免費電視節目服務間接宣傳和贊助的調查》2017 Communications Authority “Findings of the Survey on Regulation of Indirect Advertising and Sponsorship in Domestic Free Television Programme Services in Hong Kong 2017”‭ ‬

3 Harvard Medical School-Harvard Health Publishing-Heart Letter: The trouble with watching too much TV.

4 World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Geneva: WHO, 1998.

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