身體成分大檢查 (男士篇)
內臟脂肪 不可忽視
「啤酒肚」通常都會用作形容男性的「大肚腩」，男性又是否特別容易有「大肚腩」呢？有研究發現，四成港人的腰圍超標，屬「大肚腩」一族；「中央肥胖」亦有年輕化跡象，男性步入30歲就開始有「大肚腩」*。
設置於安利體驗館的身體成分分析機，近4年間收集了接近10,000名年齡介乎18至65歲量度者的身體成分資料(體重管理比賽參加者之資料不計算在內)，30至40歲的男士當中，4成半的內臟脂肪等級屬偏高#；而41至65歲的男士當中，則有超過8成的內臟脂肪等級屬偏高#。「中央肥胖」，正正就是內臟脂肪過多的常見表徵之一。
*香港大學醫學院，2005國際中央肥胖檢查日(IDEA)醫學檢查
#內臟脂肪等級9以上屬偏高
什麼是內臟脂肪?
體脂肪大致可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩大類。皮下脂肪存在於皮膚下，如手臂、大腿、臀部等；內臟脂肪則主要環繞在腹腔與腸胃四周。內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪嚴重；若內臟脂肪過多，有較高機會患上各種慢性疾病。相對女性，較多男性喜歡喝酒和進食較多肉類，同時較不重視身型，這都與男士內臟脂肪比女性高有關。事實上，並不是所有內臟脂肪高的人士都會有「大肚腩」，這類人士屬於「隱形肥胖」。他們體重正常，但是體內脂肪比例卻超出標準；因此我們要定期量度脂肪率，盡早發現，及早預防。
男士內臟脂肪等級偏高(%)
如何減掉
內臟脂肪?
進行有氧運動
建議進行輕鬆的肌力訓練及有氧運動。每週進行至少3次，每次30分鐘以上如跑步、健身操、瑜珈等運動，對消耗內臟脂肪有一定的效果。
改變飲食習慣
減醣並減糖：過量食用精緻澱粉，會較易導致脂肪形成並堆積在肚子四周。建議選擇高纖的澱粉類取代精緻澱粉，如番薯、粟米等。
少食油炸食物：油炸食物往往含有過高的熱量。當缺乏運動時，身體便會把剩餘的熱量轉化為脂肪並儲存於體內；建議多以水煮或清蒸食物取代。
增加攝取膳食纖維：水溶性纖維可以透過抑制食慾與幫助維持腸道健康，從而減少內臟脂肪。
補充優質蛋白質
蛋白質也有助促進新陳代謝，從而幫助減輕體重和減少內臟脂肪。
