脂肪Down

肌肉Up!

身邊不少人嚷著要減肥,嘗盡各適其適的減重方法,為著體重減輕數磅就樂透大半天;
然而,最殘酷的是,數字的減少就真的代表減重成功嗎?
很多人不知道肌肉在減重過程中的重要性,誤以為肌肉的增加只會讓他們變成「大隻佬」;
相反,肌肉有助減少身體的脂肪含量、提升新陳代謝,令身型線條更好看。

VS

VS

左邊較重?

右邊較重?

她們的體重都是53公斤

肌肉由蛋白質組成,能製造能量,亦是日常活動的基礎。肌肉量較高的人會有相對較高的新陳代謝;培養做運動的習慣,身體會因應運動的需要,消耗更多熱量,提高新陳代謝。

專注減少脂肪.增加肌肉

由此可見,重要的是身體成分比例,而非單憑體重判斷是否過重。

體脂率判定基準

 年齡瘦小‭ ‬‭- ‬標準‭+ ‬標準輕度肥胖‭肥胖‭
女性18-39< 21%< 28%< 35%< 40%> 40%
40-59< 22%< 29%< 36%< 41%> 41%
60或以上< 23%< 30%< 37%< 42%> 42%
男性18-39< 11%< 17%< 22%< 27%> 27%
40-59< 12%< 18%< 23%< 28%> 29%
60或以上< 14%< 20%< 25%< 30%> 30%

* ‬以WHO及日本肥胖學會的肥胖判定標準為基準,根據DXA法製作完成。

帶氧運動 x 力量訓練 = 修身燒脂體重管理

帶氧運動強度低,主要目的是燃燒脂肪。帶氧運動跟力量訓練的目的不一樣,它不會讓你的肌肉變大、肌力也不會增加;其主要目的是讓肌肉更有效運用脂肪,以及提升心肺的效率;慢跑、踩單車為常見的帶氧運動。

力量訓練其實是利用抵抗力建立肌肉。體重訓練(Bodyweight workout)是一種強化訓練的有效方式,利用身體本身的重量來進行肌肉訓練,如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。

脂肪Down

肌肉Up!

VS

身邊不少人嚷著要減肥,嘗盡各適其適的減重方法,為著體重減輕數磅就樂透大半天;
然而,最殘酷的是,數字的減少就真的代表減重成功嗎?
很多人不知道肌肉在減重過程中的重要性,誤以為肌肉的增加只會讓他們變成「大隻佬」;
相反,肌肉有助減少身體的脂肪含量、提升新陳代謝,令身型線條更好看。

VS

左邊較重?
右邊較重?
她們的體重都是53公斤

肌肉由蛋白質組成,能製造能量,亦是日常活動的基礎。肌肉量較高的人會有相對較高的新陳代謝;培養做運動的習慣,身體會因應運動的需要,消耗更多熱量,提高新陳代謝。

專注減少脂肪.增加肌肉

由此可見,重要的是身體成分比例,而非單憑體重判斷是否過重。

體脂率判定基準

 年齡瘦小‭ ‬‭- ‬標準‭+ ‬標準輕度肥胖‭肥胖‭
女性18-40< 21%< 28%< 35%< 40%> 40%
41-60< 22%< 29%< 36%< 41%> 41%
60或以上< 23%< 30%< 37%< 42%> 42%
男性18-39< 11%< 17%< 22%< 27%> 27%
40-59< 12%< 18%< 23%< 28%> 29%
60或以上< 14%< 20%< 25%< 30%> 30%

 

* ‬以WHO及日本肥胖學會的肥胖判定標準為基準,根據DXA法製作完成。

帶氧運動 x 力量訓練 =
修身燒脂體重管理

帶氧運動強度低,主要目的是燃燒脂肪。帶氧運動跟力量訓練的目的不一樣,它不會讓你的肌肉變大、肌力也不會增加;其主要目的是讓肌肉更有效運用脂肪,以及提升心肺的效率;慢跑、踩單車為常見的帶氧運動。

力量訓練其實是利用抵抗力建立肌肉。體重訓練(Bodyweight workout)是一種強化訓練的有效方式,利用身體本身的重量來進行肌肉訓練,如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。

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