愛惜你的

眼睛

適當的時候,
讓雙眼休息一會,
才能走更遠的路。

每15分鐘進行小休

工作或上課一段時間,當盯著屏幕時間太長,眼睛感覺疲倦時,就需要讓雙眼休息一會。建議每隔20分鐘讓雙眼休息一下,可以短暫合上眼睛;又或者眺望遠方,再作深呼吸數次,這樣就可以放鬆眼部繃緊的肌肉。

20-20-20 簡易護眼法

每看

20 分鐘

電子屏幕

遠離數碼裝置,

休息

20

望向

20

外的景物

衞生署學生健康服務建議, 6至12歲兒童使用 電子屏幕每天不應多於2小時, 12至18歲學童應避免 長時間面對屏幕; 途中應定立小休時間, 並進行20-20-20護眼法。

增加眨眼次數

10-15

全神貫注在電腦前,會令眨眼的次數減少;建議可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次;這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜,保持眼睛濕潤。

保持適當距離

40-60 厘米

使用電腦時,眼睛應與屏幕保持40-60厘米的距離。使用電腦時,請注意坐姿,保持坐姿端正;電腦屏幕的位置應比眼睛的水平位置調低一些。

注意光線

注意屏幕亮度,屏幕亮度要與房間亮度互相協調,亦可靈活使用枱橙,確保光線充足。

定期檢查

每年定期作視力檢查, 確保眼睛健康。

眼睛也要防曬

和皮膚一樣,我們必須保護眼睛,避免有害紫外線的傷害。紫外線會對眼睛造成不同的壓力,無論晴天或陰天,紫外線無處不在;長時間接觸紫外線會損害眼睛及其周圍的皮膚,除了眼睛有可能被曬傷外,嚴重者更會對視網膜造成永久的傷害。
外出時,可戴上具備全面紫外線防護功效的太陽眼鏡。

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